Abnehm-Rechner
Wie lange dauert es, dein Wunschgewicht zu erreichen? Wir berechnen dir das Datum auf den Tag genau – inklusive empfohlener Tageskalorienmenge.
Deine Daten
Du erreichst dein Ziel am
–
Tageskalorien
0
Defizit
0
Dauer
0
Zu verlieren
0
Wie schnell kann ich gesund abnehmen?
Eine medizinisch empfohlene Geschwindigkeit liegt bei 0,5 bis 1 % deines Körpergewichts pro Woche. Für eine 80 kg schwere Person bedeutet das etwa 400–800 Gramm wöchentlich. Schneller geht es zwar oft – aber zum Preis von Muskelabbau, Müdigkeit und höherer Rückfallquote.
Die 7.700-kcal-Regel
Um 1 kg Körperfett abzubauen, musst du rund 7.700 Kalorien mehr verbrennen als essen. Das klingt viel – verteilt auf 14 Tage à 500 kcal Defizit ist es aber gut machbar.
Plateaus überwinden
Nach 4–8 Wochen sinkt der TDEE oft messbar (Adaptive Thermogenese). Drei Strategien:
- Refeed Day: Alle 7–14 Tage einen Tag bei Erhaltungskalorien essen.
- Diet Break: Alle 8–12 Wochen 1–2 Wochen Pause auf Erhaltung.
- Aktivität erhöhen: 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag = ca. 50 kcal mehr.