Körperfett berechnen
Bestimme deinen Körperfettanteil (KFA) mit der seit Jahrzehnten bewährten Formel der U.S. Navy. Du brauchst nur ein Maßband – keine teure Waage.
Deine Maße
Miss morgens nüchtern. Bauchumfang auf Höhe des Bauchnabels, Hals direkt unter dem Adamsapfel, Hüfte an breitester Stelle.
Dein Körperfettanteil
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Kategorie
–
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil (KFA) gibt an, wie viel Prozent deines Körpergewichts aus Fett besteht. Er ist deutlich aussagekräftiger als der BMI, weil er zwischen Muskel- und Fettmasse unterscheidet. Ein muskulöser Sportler kann einen hohen BMI bei gleichzeitig niedrigem Körperfettanteil haben.
Klassifikation nach Geschlecht
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Athletisch | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Erhöht | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Die U.S.-Navy-Methode
Diese Formel wurde 1980 von Hodgdon und Beckett für die US-Marine entwickelt und hat eine Genauigkeit von ±3 % im Vergleich zur DEXA-Goldstandard-Messung – beeindruckend für eine Maßband-Methode.
Andere Messmethoden im Vergleich
| Methode | Genauigkeit | Aufwand |
|---|---|---|
| DEXA-Scan | ±1 % (Goldstandard) | Termin in Klinik, ca. 80 € |
| Hydrostatisches Wiegen | ±2 % | Sehr aufwändig |
| U.S.-Navy-Formel | ±3 % | Maßband zu Hause ✓ |
| Caliper | ±3–5 % | Übung erforderlich |
| Bioimpedanz-Waage | ±5–8 % | Schwankt stark mit Wasserhaushalt |
Verwandte Rechner
- Grundumsatz mit Katch-McArdle – nutzt deinen KFA
- Idealgewicht-Rechner
- BMI-Rechner